Seis sesiones y un día blando. Descansa 60–90 segundos entre series. Cada semana, una repetición o algo de peso más que la anterior.
Semana1
La regla que decide si esto funciona. Si esta semana no has subido ni una repetición ni un kilo respecto a la anterior, no estás entrenando, estás haciendo gimnasia. Apúntalo.